これから食事のブログも更新していくよ🍽
何食べてるの？ってずーーーっと
聞かれてたから🤣
この話はTBWでしたかったの！
今回は私のよく食べるハンバーグについて
話したいと思ってるよ！😊✨
今後は作り方の動画とかも撮りたいなと思ってる！
まー凝った料理は食べないから
ほとんどシンプルメニューだけどね！😂
ヘルシーな食材チョイスしかしないから
F(脂質)、C(炭水化物)はあまり意識してない！
P(タンパク質)は、25〜30gを目安にしたよ！
情報量増えるから簡単に話すけど
25〜30gを摂る理由は、今回トレーニング終わりだから！
タンパク質の量
トレーニングなしの日 体重分
トレーニングありの日 体重の1.5〜2倍
これを目安に計算してるよ！！
早速メニューにいきます！😊🫶
・胸肉しそハンバーグ
・なすのオーブン焼き
・冷やしトマト
・たこキムチ
・もずくの味噌汁
下の4つは至ってシンプル
なす、焼くだけ
トマトは、切るだけ
たこキムチは、混ぜるだけ
もずくの味噌汁は、減塩味噌で作ってもずく投入するだけ
何も加えないのが一番カロリーコントロールしやすい！
しそハンバーグだけ作り方説明するね！
①鶏胸肉を塩麹に漬ける(1日置くと良いよ)
②丸めて形を作ってシソを巻く
(繋ぎは0にしてね！ハンバーグの繋ぎがカロリーを増やしてしまうから)
③弱火でじっくり蓋して焼く
(火が強いと塩麹が焦げやすいから注意)
終わり。簡単でしょ？✨
シソを細かく刻んで、練り込むのも
めちゃくちゃ美味しい！！
味付けは塩麹だからそのままでも美味しいし
ポン酢かけても美味しいよ！🧡
ヘルシーで美味しくて美しくなる
いいこと尽くし☺️
是非試してみて！！！
感想教えてねー🫶
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